5 Wirksame Vorkehrungen gegen Rückenschmerzen während der Schwangerschaft

Ein sehr häufig beschweren bei Frauen Rückenschmerzen während der Schwangerschaft ist. Wenn Sie Geschichte von Rückenschmerzen, dann erhöht das Risiko. Aber noch gibt es viele Möglichkeiten, es zu verhindern.

1. Kümmern Sie sich

Verwenden Sie während des Schlafens Kissen für Unterstützung zwischen den Beinen.
Wenn Sie aus dem Bett zu bekommen, Rollen auf einer Seite, selbst bis zu einer sitzenden Position schieben und dann langsam aufstehen.
Zu vermeiden, tragen von schweren Gegenständen und Babys.
Erhalten Sie Hilfe bei der Hausarbeit, für ein paar Monate.
Passen Sie die Position Ihrer Computer-Bildschirm und Maus, wenn nötig.
Machen Sie es sich bequem während der Fahrt durch Anpassung der Sitz und die Spiegel der hinteren Ansicht.
2. Übung

Becken-Bodenturnen, unteren Bauch-Übungen und stretching können helfen, um die Rückenschmerzen während der Schwangerschaft zu reduzieren. Dies führt auch zu einfacher Arbeit, Lieferung und Erholung nach der Entbindung. Wandern, Radfahren und Schwimmen sind auch während der Schwangerschaft sicher.

Aber wenn Sie irgendwelche Beschwerden oder abnorme Änderungen während der Übungen finden, stoppen Sie sofort und konsultieren Sie Ihren Arzt.

3. Essen gesund

Es wird verhindern, dass Sie zusätzliche Gewichtszunahme und damit helfen, Ihren Rücken.
Es wehrt allgemeine Krankheit und tatsächlich hilft im Rücken Schmerzen während der Schwangerschaft.
Trinken Sie viel Wasser, Ihre Nieren gesund zu halten.
4. Folgen Sie empfohlen Körperhaltungen

Heben

Halten Sie beim Heben nichts es dicht an Ihrem Körper; beugen Sie die Knie, anstatt zurück und versuchen Sie nicht zu verdrehen.

Fuß

Position des Beckens ist wichtig. Sitzen, stehen oder gehen zu halten Ihr Becken als eine Schüssel voll von Flüssigkeit und achten Sie darauf, um die Flüssigkeit in die Schüssel zu halten.

Stehend

Haben Sie sich für eine lange Zeit zu halten, verlagern Sie Ihr Gewicht von einem Fuß auf den anderen.

Sitzend

Sitzen Sie in niedrigen, tiefen Sesseln nicht; Wählen Sie einen aufrechten und festen Stuhl zu sitzen. Platzieren Sie Ihre Füße auf dem Boden oder auf einem Hocker. Niemals mit Ihrer Beine gekreuzt an den Knien sitzen.

Schlafen

Schlafen Sie auf Ihrer Seite, nicht den Rücken, Beine angewinkelt zu halten. Legen Sie einen Kissen zwischen den Knien und unter Ihren Bauch.

5. Spezielle Einkäufe erledigen

Schuhe

Diese komfortable und flach, mit ausreichend Riemen an die Füßen aus über Verrutschen und verdrehen zu verhindern sollten.

Mutterschaft-BH

Holen Sie sich einige gut sitzenden unterstützend Mutterschaft BH mit breiten Tragegurten und ausreichend große Tassen, zusätzliche Belastung auf Ihre Schultern und Brustkorb zu vermeiden.

Unterstützung-Gürtel

Eine Unterstützung-Gürtel oder eine Mutterschaft Hose mit einer niedrigen, unterstützende Bund nimmt etwas Gewicht aus Ihrem Bauch-Muskeln und zurück.

Kissen

Unterstützen Sie Ihren Rücken auf Stühlen, Autositz und Bett.

Diese kleineren Möglichkeiten der Versorgung können groß Sie Rückenschmerzen während der Schwangerschaft zu verhindern helfen.