Niedrig zurück & Ischias Schmerzen während der Schwangerschaft - Behandlung

Leider ist Lumbalgie oder Ischialgie relativ häufig Beschwerden während der Schwangerschaft, mit zwischen 50 % und 80 % der Frauen leiden diese Beschwerde. Jedoch, obwohl dieses Problem schwer zu behandeln sein kann, sollte es nie akzeptiert werden als 'Teil der Schwangerschaft'. Auf jeden Fall gibt es Maßnahmen, die ergriffen werden können, zu versuchen, dieses Problem zu beheben.

Um die Leiden mit Lumbalgie oder Ischialgie während der Schwangerschaft zu behandeln, müssen wir die Veränderung der Krümmung der Wirbelsäule und auch ein Muskel-Ungleichgewicht vorhanden. In diesem Artikel betrachten wie den Schmerz zu behandeln, die, dem Sie derzeit mit leiden.

Übungen

Ziel der folgenden Übungen sind zweifach:

1) "Reverse the Curve" während der Schwangerschaft, die Tendenz ist für Ihren Rücken zu Bogen nach vorn und die forward-Kurve des unteren Rückens zu erhöhen. Hierdurch erhöhte Spannungen über die Flächen der Facette Gelenke. In der folgenden Übung fördert Ihren unteren Rücken & Becken in die entgegengesetzte Richtung bewegen. Dies nimmt den Druck weg von den empfindlichen Strukturen und ermutigen, den Schmerz zu begleichen.

2) Stärkung der. In ' Die Kurve umkehren ' bestellen, müssen Sie Ihre Bauchmuskeln arbeiten. Dies hilft daher, sie zu stärken. Erhöht die Stabilität der Ihre Bauchmuskeln hilft, zu verhindern, dass Ihr Rücken aus über ausladende, daher helfen, um Druck von Facette Gelenke zu nehmen, wie oben erwähnt.

3) Ausdehnen. Wieder einmal wird durch Verschieben Ihren unteren Rücken & Becken um 'Die Kurve Reverse' die Strukturen in den unteren Rücken, die aufgrund der erhöhten Arch Verschärfung sein wird, jetzt ausgestreckt werden. Dies wird die Spannungen gebracht über die empfindlichen Strukturen in Sie niedrigere zurück weiter verringern.

Übung 1: Posterior Becken-Tilt

Eine gute Übung dafür ist mit Ihrer gebeugten Knien auf dem Rücken auf dem Boden liegen. Ziel ist dann vereinfachen Sie Ihren Rücken in den Boden mit einer 'zurück & nach unten' Drehung der Becken.

Wenn Ihnen dies schwer fällt, können Sie versuchen, mit Ihren Fersen und unteren Muskeln um zu helfen. Wie Sie versuchen, Ihren unteren Rücken in den Boden glätten sanft festziehen Sie Ihr Gesäß/Gesäßmuskeln beim Druck sehr sanft durch Ihre Fersen.

Übung 2: Vier zeigen kniende Stretch

Platzieren Sie sich auf allen Vieren, mit den Knien etwa unter Ihre Hüften und die Hände unter Ihren Schultern, sanft Bogen Sie Ihren Rücken bis an die Decke. Lehnen Sie dies erledigt, sanft rückwärts als ob Sie auf Ihren Fersen sitzen. Während auf diese Weise können eine Strecke in Ihrem unteren Rückenbereich fühlen, weiter oben Ihren Rücken auf Ihren Schultern oder nach unten in Richtung Ihr Gesäß und sogar Oberschenkel. Solange es nur eine Strecke, die Sie fühlen und keine Schmerzen sind ist, ist dies kein Problem.

NB Keines der oben genannten Übungen sollten Ihre Schmerzen verschlimmern. Wenn sie entweder einfach zu tun, ein wenig aus bzw. vorübergehend hören sie insgesamt bis zu Ihrem Schmerz Settles ein wenig mehr auf.

Allgemeine Hinweise

Wie ich oben angedeutet, ist das Hauptproblem bei Low Back Pain und Ischias in der Schwangerschaft in der Regel der erhöhte Bogen im unteren Rückenbereich. Deshalb andere Ratschläge, die helfen kann wie folgt.

Bauch: Wenig und oft beim gehen sanft Ihre Bauchmuskeln straffen, für ein paar Sekunden (5-10) und dann entspannen. Die Bauchmuskeln sind eine lebenswichtige Muskelgruppe, wenn es darum geht, die Stabilität für den unteren Rücken. Daher Wenn Sie sie anziehen können hilft wenig und oft, es zu verhindern, die nach vorne Kippen des Becken.

Schuhe: Nicht, dass ich viele schwangere Frauen herumlaufen in Stöckelschuhen, aber dennoch als eine Faustregel der kleineren der Ferse besser vorstellen können. Dies ist da eine hohe Ferse neigen, lehnen Sie nach vorn, die wiederum ist durch ausgeglichen aus den unteren Rücken nach hinten gelehnt. Diese Bewegung setzt erhöhten Druck auf die Facet-Gelenke sind eine potenzielle Soße Ihrer Schmerzen.

Position schlafen:Sie können auch finden, dass schlafen während der Schwangerschaft, vor allem gegen die letzten Trimester schwieriger wird, wenn Sie deutlich größer geworden sind. Es ist wahrscheinlich, dass die beste Position für Sie zum schlafen Seite liegend, mit entweder ein Kissen zwischen Ihre Knie oder die Position, die ich fühle, es ist besser, Ihr unteren Bein gerade und obere Bein von Kissen unterstützt.

NB Wie immer werden geleitet von sagt Ihnen, was Sie Körper. Obwohl dies ein wenig leichtfertig klingen mag, ist die beste Position für Sie schlafen der erhalten Sie des besten Schlafes und wo Sie aufwachen Gefühl morgens am wohlsten.

Support Belt: Meine persönliche Erfahrung von Rückmeldungen von Patienten gegeben ist, dass dies ein bisschen 'Hit & Miss' sind. Ziel ist es, den Rücken und Ihren Baby-Bauch daher unter Druck aus dem unteren Rücken zu unterstützen. Sie haben gearbeitet, gut für einige und andere haben noch keinen Vorteil erlangt.