Einer der größten Momente im Leben einer Frau ist ein anderes Leben in ihr schaffen. Leider ist es kein einfacher Prozess und Rückenschmerzen während der Schwangerschaft kann ein wichtiges Thema geworden. Wenn Sie zu kämpfen sind und Schwangerschaft Schmerzlinderung zurück muss, dann es ein paar Übungen gibt, die wir euch heute zeigen wollen. Jeder einzelne von ihnen ist als eine äußerst hilfreiche Behandlung zu starken Rückenschmerzen in der Schwangerschaft entlastend.
# 1 Schwangerschaft Back Pain Relief - Stärkung der Abs mit unteren Rücken Erweiterungen
Wenn Sie schwanger sind und ein wenig ein in dir wächst, werden Ihre Bauchmuskeln lax. Dies ist also die Gebärmutter fortfahren kann, gestreckt, wie das Baby entwickelt. Dadurch entsteht eine Kettenreaktion im Körper und verschiebt den Schwerpunkt auf den Punkt, wo die Rückseite beginnt die Arbeit den Bauch zu unterstützen. Schließlich erleben Sie Schwangerschaft und Schmerzen im Rücken wegen es.
Untere Rücken Erweiterungen sind Basistraining Schritte, die Sie ergreifen können, um die Behandlung von Rückenschmerzen und eine gute Möglichkeit, den Mittelteil zu stärken, aber seien Sie gewarnt, es wird sein ein wenig schwer bewegen. Sie sollten dies voll erwarten, bevor Sie loslegen.
Sobald Sie bereit sind, erhalten Sie auf Ihre Hände und Knie vorzugsweise auf einer Matte. Dadurch, dass Ihren Rücken gerade und die Ellbogen leicht gebeugt, erweitern Sie Ihren Rechten Arm Weg von Ihnen und Ihr linkes Bein.
Halten Sie die Position für 5 Sekunden und dann abwechselnd auf den linken Arm und rechtes Bein. Damit die Muskeln Vertrag und Strecken Sie sich aus verschiedenen Teilen des Körpers. Wiederholen Sie es mindestens 10 Mal aber nicht mehr als 20. Nach der ersten Sitzung werden Sie einen Unterschied feststellen.
# 2 Schwangerschaft Back Pain Relief - verbessern Sie Ihre Körperhaltung mit Becken kippt
Becken kippt haben tatsächlich mehrere Vorteile. Möchten Sie bestimmt Ihre Körperhaltung intakt zu halten, aber es kann auch stärken die abs und Schmerzlinderung.
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, diese Übung zu tun, aber wir empfehlen, immer auf allen Vieren (Ellbogen leicht gebeugt), und Ihr Becken zu drehen, so dass das Steißbein in Richtung Boden zeigt.
Während dieser Zeit möchten Sie auch Ihre Bauchmuskeln Auftraggeber sein. Genau wie die erste Übung ist es gute Ratschläge dazu 10 bis 20 Mal. Stellen Sie immer sicher, dass Sie die Position für ca. 5 Sekunden vor der Freigabe zu halten.
# 3 Schwangerschaft Back Pain Relief - nehmen Sie eine Pause und Schwimmen
Wir wollten die letzte Übung für Schwangerschaft Rückenschmerzen Relief einfach zu halten. Wir wissen, Sie sind den Umgang mit einer schweren Last und der Körper ist nicht daran gewöhnt. Wenn man in einem Pool, landet das Wasser das Gewicht, das macht es einfacher auf Ihren Körper zu unterstützen. Man denke nur an es wie eine Massage Wenn Sie völlig gestresst sind.
Wenn Sie eine Pools dann Kopf zur lokalen indoor Gymnastik nicht haben. Es ist möglich dies durch Ihre Versicherung auch abgedeckt werden kann. Nehmen Sie sich Zeit zu prüfen, da dies eine der besten Schwangerschaft Rückenschmerzen Linderung Optionen heraus dort ist.
Es gibt viele andere auch, aber auf jeden Fall fügen Sie diese in Ihre Therapie. Es ist auch eine gute Idee, diese so früh in der Schwangerschaft zu tun, wie Sie können.
Hier ist eine zu vermeiden... Ja, ich weiß es tut weh, und dass quälende Rückenschmerzen scheint einfach nie weggehen, manchmal Sie denken, dass Sie es einfach nicht mehr stehen können nicht. Aber vermeiden, Übernahme der Zähler-Medizin, wenn von Ihrem Arzt verschrieben. Sie könnten schwerwiegende Nebenwirkungen, die Auswirkungen auf den Fötus erstellen. Dies ist ein häufiges Problem, das es besser ist, zu vermeiden.
Die meisten Frauen finden mit Wirbelsäule, Dehnungsübungen, die Beschwerden auf ein erträgliches Niveau zu vermindern können.
Ach ja, und vergessen Sie nicht, Ihren Arzt zu konsultieren, bevor erste Schritte. Hoffentlich wird er oder sie tun sie für Schwangerschaft Rückenschmerzen Erleichterung während alle drei Trimester ermöglicht.
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