Die meisten Frauen tun ihr Bestes zu bleiben weg von Medikamenten während der Schwangerschaft. Es ist häufig zu glauben, dass es nichts, was sie tun können, um ihre Rückenschmerzen und Beschwerden verringern. Sie haben oft das Missverständnis, die, das Sie benötigen, nur, mit ihren Schmerz zu verwalten. Rückenschmerzen muss jedoch nicht schwerwiegend für viele schwangere Frauen sein.
Viele Frauen Fragen, ob es vorteilhaft und sicher während der Schwangerschaft ausüben. Es ist sehr wichtig für Frauen während der Schwangerschaft locker zu bleiben. Die Becken-Fels-Übung ist eine gute Möglichkeit, Rückenschmerzen zu verringern, während die Stärkung der Bauch und Beckenboden.
Eine zukünftige Mutter hat im Allgemeinen eine veränderte Körperhaltung Änderungen der Schwerpunkt mit den wachsenden Bauch. Das Becken ist nach vorn erschüttert, der obere Rücken lehnt sich nach hinten und der Kopf ist nach vorn. Dies bewirkt eine Erhöhung der Krümmung im unteren Rücken, die Druck auf die Gelenke in den niedrigen rückseitigen Schmerz stellt. Die meisten schwangere Frauen sollte die Becken-Fels Übung werden Sie den niedrigen Rücken zu dehnen, stärken Bauch und verbessern Haltung tun.
Überprüfen Sie immer Ihren Arzt vor Beginn jeder neuen Übungen um sicherzustellen, dass sie sicher für Sie sind.
Beginnen Sie die Übung auf Händen und Knien mit dem Rücken als Wohnung (Horizontal) wie möglich. Dann stellen Sie vor, dass Sie Ihren Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule ziehen. Vermeiden Sie breiteten sich die Rückseite nach oben oder nach unten fallen zu lassen. Diese Bewegung trägt dazu bei, Ihre Bauchmuskeln zu aktivieren, unter Beibehaltung Ihrer Wirbelsäule in einer neutralen Position. Nächste Kippen des Beckens als ob Sie Ihr Steißbein in Richtung Kinn bringen. Sie sollten nicht mit dieser Übung Schmerzen. Wenn du dies tust, unterbrechen Sie die Ausübung und sprechen Sie mit Ihrem Arzt.
Diese Übung hilft, den Bauch und Beckenboden stärken als auch den unteren Rücken zu dehnen. Daher ist es einfacher für die zukünftige Mutter, gute Körperhaltung zu verwenden, die zu einer verminderten Rückenschmerzen führt. Es hilft auch zur Vorbereitung der Arbeit und Lieferung.
Sobald Sie und Ihr Arzt diese Übung bestimmen ist sicher für Sie tun es täglich bereits während der Schwangerschaft wie möglich beginnen. Diese Übung sollte zunächst 25 Mal pro Tag erfolgen. Jedoch wenn Sie nur ein paar Wiederholungen ohne Schmerzen tun können, starten Sie es und arbeiten Sie sich bis zu 25. Nach einer Woche oder zwei bis zu 25 mal höhere zweimal pro Tag. Schließlich arbeiten Sie sich bis 40 Mal zweimal pro Tag.
Schwangerschaft keine Zeit der ständigen Schmerzen und Beschwerden sein. Indem Sie diese einfache Übung tun, können schwangere Frauen lindern und vermeiden Rückenschmerzen und Stärkung der Bauch und Beckenboden. Frauen, die dies tun Übung regelmäßig während der Schwangerschaft feststellen, dass sie weniger Rückenschmerzen haben.
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