Verwenden gute Körperhaltung, Rückenschmerzen während der Schwangerschaft zu verhindern

Pflegen eine gute ist Körperhaltung entscheidend für schwangere Frauen in den verschiedenen Phasen der Schwangerschaft, vor allem, wenn Sie Rückenschmerzen während der Schwangerschaft vermeiden wollen. Dies ist da die plötzliche Gewichtszunahme während der Schwangerschaft hinzugefügt wird, dass ein erhöhtes Risiko der Belastung auf die Wirbelsäule und die schlechte Haltung dieses Risiko extrapolieren kann. Daher ist das Grundkonzept zu versuchen, erhalten eine neutrale Wirbelsäule Haltung egal was du tust. In anderen kann die natürlichen Kurven der Wirbelsäule zu halten, während Ihrer täglichen Aktivitäten die Wahrscheinlichkeit des Habens der Schwangerschaft Rückenschmerzen effektiv reduzieren.

Eine Herausforderung für die meisten schwangeren Frauen ist eine bequeme Position finden, die eine ununterbrochene Nachtruhe erlaubt. Die am häufigsten empfohlenen Schlaf-Position während der Schwangerschaft ist in einer liegenden Position, vorzugsweise auf der linken Seite, da es eine optimale Durchblutung der Mutter und Baby. Positionierung mit Kissen ist der Schlüssel zu Ihrer Wirbelsäule im Bett neutral zu halten. Schlafen mit einem Kissen zwischen den Knien hält die Beine getrennt um das Becken in seine neutrale Position bleiben können. Einige Frauen finden darüber hinaus auch, dass ein kleines Kissen unter den Bauch platzieren zusätzliche Unterstützung und Komfort auf das wachsende Gewicht des Babys gibt.

Eine weitere tägliche Aktivität, die im Rücken Schmerzen während der Schwangerschaft führen können ist die Art, wie, die Sie in oder aus dem Bett bekommen. Wenn Sie versuchen, aus dem Bett ausziehen, vermeiden Sie die Übergang Bewegung aus Rückenlage (flach auf dem Rücken), langes Sitzen (sitzen mit den Beinen direkt vor Ihnen). Dies erfordert erhebliche abdominale Stärke und bedeutet Belastung für Ihren Rücken. Während der Schwangerschaft die Bauchmuskeln sind gestreckt und schwächer und so erhöht das Risiko von Rückenschmerzen Schwangerschaft führt. So ist die entsprechende Methode, Ihre Beine über den Rand des Bettes zu bringen, da Sie gleichzeitig Ihren Oberkörper bis zu einer sitzenden Position schieben.

Wichtig bei der Vorbeugung von Rückenschmerzen während der Schwangerschaft ist auch eine gute Sitzhaltung. Ohne gute Unterstützung haben die posturalen Muskeln kontinuierlich arbeiten, um die Wirbelsäule neutral, halten das schwierig und ermüdend sein kann. Dazu sitzen Sie mit Ihr Gesäß und unteren Rücken ganz auf die Rückenlehne des Stuhls. Wenn der Stuhl zu tief für Sie ist, platzieren Sie einen Kissen hinter Ihrem Rücken zu stützen Sie nach vorn. Ihre Hüften und Knien sollte bei etwa 90 Grad Winkel positioniert werden und sollte Ihre Füße bequem auf dem Boden liegen. Darüber hinaus wird das Kreuzen Ihre Beine beim sitzen nicht empfohlen, da sie den Verkehr behindern und Krampfadern noch verschlimmern kann.